Melatonina: conheça o suplemento que pode melhorar o seu sono

O que você costuma priorizar na alimentação para ter uma boa noite de sono? Além de evitar pratos ricos em gorduras, sais e açúcares, existem componentes presentes na comida que podem auxiliar na hora de dormir, como por exemplo, a melatonina.

Descoberta na década de 50, esse hormônio é sintetizado em diferentes partes do corpo, como a medula óssea, a bile, a retina, e, principalmente, no cérebro. Ele é regulado pelo ciclo do dia e da noite, e conforme o corpo percebe que está anoitecendo, mais melatonina é liberada no sangue, o que induz uma pessoa ao sono.

Apesar de estar presente em alimentos que consumimos no dia a dia, como ovos, leite, cogumelos, morango, grãos e tomate, ela também pode ser obtida em forma de suplemento desde o final de 2021, com autorização da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

Moderação e cuidado

Imagem: Shutterstock

Em 14 de outubro de 2021, a ANVISA autorizou o uso da melatonina como forma de suplementação alimentar, mas existem regras para essa recomendação. Primeiramente, apenas maiores de 19 anos podem comprar e ingerir o suplemento.

Além disso, a quantidade diária máxima não deve exceder 0,21 mg. Qualquer suplemento de melatonina também deve conter indicações de advertência sobre seu uso no rótulo, e deve ser consumido apenas com indicação e supervisão de um nutricionista.

Por fim, o indivíduo que for optar pela suplementação precisa ser saudável, ou seja, não apresentar quaisquer comorbidades. O órgão regulamentador adverte que o produto também é contraindicado para gestantes, crianças e lactantes devido a seu possível efeito adverso em tais públicos.

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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.